4 miesiace

Witam! Ćwiczę 3 miesiące na fbw i chciałbym zacząć trening partii, do dyspozycji posiadam domowa siłownie w której posiadam: -ławka łamana kulturystyczna -ławka do brzuszków -ławka do wyciskania regulowana -modlitewnik -drążek do pompek -drążek do podciagania -atlas wielofunkcyjny -gryfy łamane bardzo i lekko -gryfy proste -kilka rodzajów hantli [...]

[...] Na siłowni Max podniosę 70 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa oraz Zwiększenie objętości bicepsa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka oraz krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domu mam jedyne 1 hantelke 12 kg oraz [...]

Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]

Prosił bym o jakies rady wyniki klata 105 przysiad 175 mc 180 mam 2 miesiace czasu ps czy moze byc taki plan czy cos zmodyfikować staż 3 lata A - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B [...]

Mam 15 lat. Moim problemem zawsze była nadwaga. 4 miesiące temu zapisałem sie na boks. Kiedy zaczynałem ćwiczyc ważyłem 75kg. Teraz mam 67kg i 173cm. Jak narazie przed każdym treningiem łykam 2 tab L-karnityny i waga stopniowo spada. Właściwie nie wiem ile powininem wazyc... wiekszość moich kumpli ma podobną wage jak ja ale mi sie wydaje że są [...]

Witam prosiłbym o pomoc w zakupie i rozpisaniu dawkowania supli, trening na masę. Zamierzam kupić: HMB Revolution, TREC L-GLUTAMINA EXTREME, VITALMAX Inosin, TREC MULTIPACK36 i tutaj zastanawiam się nad BCAA (Olimp BCAA mega caps lub TREC Anabolic BCAA System) ,a także Gainery (Mass XXL ,Magnum 8000 lub PVL MUTANT MASS). Podkreślam są to odzywki [...]

Witam, mam 17lat, 174cm, 4 miesiące stażu, trening: FBW, cel masa. Mam taki problem: Wyliczyłem zapotrzebowanie 3700kcal Zgodnie ze standardami udział białek, tłuszczy i ww powinnien wyglądać tak 25%, 25% i 50%. Jeżeli chciałbym żeby w mojej diecie 25% kcal pochodziło z białek musiałbym ich "zjadać" 225g a to wynosi 3,4g na 1kg ciała. Czytałem, że [...]

Witam, mam pewein problem, ponieważ stoje na swojej wadze 90 kg non stop, stosowałem przez tydzień diete 5 posiłków, niby schudłem te 3 kg, niby coś pomaga, lecz szczerze mówiąc nie mam czasu na zjedzenie 2 dania lub czasami nawet obiadu, nie mówiąc o podwieczorku i kolacji.. Więc ta dieta odpada. Chciałbym spaść z tkanki tłuszczowej, ponieważ [...]

Witam. Mam pytanie czy ktoś kiedyś używał w celach profilaktycznych stabilizatora : Tu wprowadź tekst linku.... Jakieś opinie, recenzje na temat tego stabilizatora jak i innych godnych polecenia. Skręciłem 3 miesiące temu lewą kostkę a niedawno także i prawą i wolałbym się zabezpieczyć przed kolejnymi. Pozdrawiam. :)

witam. jestem po drugiej ciąży, po pierwszej ciąży została mi pamiatka w postaci niewielkiej przepukliny kresy białej natomiast po drugiej (urodziłam bardzo duże dziecko) rozstęp miesni prostych na 3,5-4 palce. Nosiłam trochę gorset i nie wiem czy to dzięki niemu czy to kwestia czasu obecnie rozstęp jest na 2,5 palce lecz brzuch nadal jest [...]

itam od początku roku mam pewne problemy z dietą... chodzi o to, że z przepracowania często zdarza mi się nie mieć czasu na zrobienie sobie posiłku w środku dnia i po prostu między 12 a 18 prawie nic nie jem. Przez to w ciągu 2 tygodni straciłem 2 kg :/ wprawdzie siły nie straciłem i czuję się bardzo dobrze, a i na siłowni radzę sobie bardzo [...]

Cześć ! Z cyklem planuję wystartować za 2 miesiące. Środki które planuję zastosować to: Meta - Test cypio/enana - Deka - Bold - Tren (dodam, że chcę aby był to długi cykl min. 16-24 tygodni) Co sądzicie o takim połączeniu ? Jeżeli macie swoje wskazówki to piszcie z chęcią zobaczę co wam w żyłach gra :D Dodatkowo napiszcie środki + dawkowanie. [...]

Ćwiczę od 5 miesięcy, cały czas na masę tj. 2 trening po 2 miesiące masa i miesiąc takiej ogólnorozwojówki był. Mięśnia trochę złapałem, ale tłuszczu również. Zależy mi na estetycznej sylwetce- jak najmniej bf(w granicach rozskądku). Foty: Co zrobić żeby zlikwidować tłuszcz na brzuchu i trochę lipo(mam nadzieję, że to lipo) nie tracąc na [...]

Witam. Może zacznę od początku, żeby niczego nie pominąć. Otóż od praktycznie października zeszłego roku jestem na stałej suplementacji kreatyną, wychodzi 2-3g dziennie po treningu, a w DNT w trakcie dnia. Jakoś 2 miesiące (kwiecień,maj) w ogóle nie brałem kreatyny, po prostu odstawiłem. Gdzieś tak od połowy czerwca zacząłem stosować od [...]

Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Dieta: Staram się trzymać jednak nie zawsze daje radę, ale jak już cos jem to raczej bardziej fast food, 0 cukru Moje Zdjęcie wykonane 3 tyg temu: https://imgur.com/aOiy8ZL Szukam gainera do 160zł Parę moich propozycji #1: [...]

Witam was serdecznie! Pierwszy post na tym forum.. wiec mówie wielkie JO! Sprawa wygląda tak trzymam od 3 tygodni dietę , od 1 marca zaczynam cwiczyć, mam plan.Łącze siłownie z basenem. Kupiłem odżywke Mutant Mass i chcę się od kogoś kto wie o czym mówi dowiedzieć co jeszczę do tego potrzebuję. Waga; 74,9 kilo cel dobić do 80 kilo w 3 miesiące, [...]

Siema, może najpierw kilka słów o mnie: Wzrost 183cm Waga 83kg. Jakieś 2 miesiące temu zacząłem się odchudzać (ważyłem 94kg) i dieta + bieganie trochę mi pomogły jak widać. Mam do Was pytanie: co zmienilibyście w mojej diecie co dodali lub skasowali i jakie ćwiczenia dołożyć do tego żeby zejść do około 75 kg. Niedawno zacząłem robić interwały [...]

Witam, moja dziewczyna ( nie ma konta na sfd ) w wakacje schudła około 4-5kg, biega od 6 lat, trenuje regularnie, miała znakomite wyniki za juniora na MP, lecz postanowiła nieco zrzucić i bardzo się martwi bo nie miała okresu już 3 miesiące ;/ Też się martwię, ale nic ją na szczęście nie boli, nie jest też w ciąży, ma 19 lat. Pytanie do Was, czy [...]

Chciałbym spalić tłuszcz, tylko że wage mam dobrą ( tzn. przy 180 cm 72 kg ). Chodzi o to że jestem otłuszczony, a to wina diety w postaci frytek, chipsów i tego typu rzeczy. Mam lipomastie. Chciałem np: kupić Thermal Pro, bo tłuszcz schodzi naprawde fatalnie, tylko że ten spalacz jest bardzo mocny, a je chciałbym aby zszedł tylko tłuszcz, a nie [...]

Plus do tego nie wiem czy potrzebne ale jeszcze jabłczanu nie brałem OLIMP TCM MEGA CAPS 300 kaps JABLCZAN KREATYNY ? No-shotgun przed + shock Storm rano i po treningu + kreatyna po/przed i rano myślałem np żeby jeszcze zamiast shocka, horse power ale przed i po tzn przed shotgunem po ze stormem a rano tylko storm i kreatyna Jakie rozwiązanie [...]